Marcher 8.000 pas une ou deux fois par semaine réduit le risque de mortalité
Marcher 8.000 pas, soit près de 6,4 km, une à deux fois par semaine réduit de façon importante le risque de mort précoce, selon les chercheurs des universités de Kyoto et de Californie.
Ils ont analysé les données portant sur 3.101 adultes américains. Ils ont étudié les pas quotidiens recensés par les participants entre 2005 et 2006 puis étudié leur mortalité dix ans plus tard.
Ils ont constaté que ceux qui marchaient 8.000 pas ou plus, une ou deux fois par semaine, avaient 14,9% moins de chances de mourir sur une période de 10 ans que ceux qui n’atteignaient pas ce palier.
Pour ceux qui faisaient ces longues marches trois à sept fois par semaine, le risque de mortalité tombait encore davantage, de 16,5%.
La fin du dogme des 10.000 pas
Pendant des années, c’est la règle des 10.000 pas par jour qui prévalait. Mais ce chiffre ne reposait sur aucune donnée scientifique : il s’agissait en fait d’une incitation lancée par un Japonais, créateur d’un podomètre à l’occasion des Jeux olympiques de Tokyo, en 1964 !
En 2021, une autre étude indiquait que marcher 7.000 pas par jour était suffisant, et qu’il n’y avait pas de bénéfice particulier sur la mortalité à marcher 10.000 pas quotidiennement.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer entre 2h30 et 5h d’activité physique modérée par semaine, soit entre 30 minutes et une heure par jour, 5 jours par semaine.
