نتيجة الصيام و القيام بالأعمال و المتطلبات اليومية فإن الجسم يتعرض للإنهاك و التعب في شهر رمضان. و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية:
– قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر.
– اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه.
– قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة.
– احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة.
– احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة.
– لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك.
– ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة.
– بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك.
– احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام.
– اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت.
– يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب.
– الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.
النظام الغذائي المثالي في رمضان
إتبعي هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يمنحك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها:
وجبة الإفطار
10 تمرات
كوب من حساء الفطر مع الطماطم و الذرة
طبق سلاطة خضروات
صحن من الأرز و الفاصولياء الخضراء
كوب من اللبن قليل الدسم
وجبة السحور
كوب من الزبادي قليل الدسم
ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون
طبق من سلاطة الفواكه
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر
نصف كوب فول بالطماطم و البقدونس
برتقالة
