نصائح ذكية لتناول الحلويات دون التعرض للسمنة

في المناسبات والأعياد يكثر الأقبال على أكل الحلويات التي تعمل على تحسين المزاج وتهدئ الأعصاب، وتمد الجسم بالنشاط والطاقة، إلا أن أغلب الحلويات بها نسب عالية من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لكن هذا لا يعني أن نحرم أنفسنا من تناول الحلويات، لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح الذكية التي تساعدك على تناول الحلويات دون التعرض للسمنة.

كيف تتناول الحلويات دون زيادة الوزن؟

 
– أولا يجب أكل الحلويات عند الشعور بالجوع وتتوقف عندما تشبع، لكي لا  تتراكم وتسبب السمنة
– يجب أكل الحلويات في وجبة الإفطار بدلًا من الغداء أو العشاء. فمن المعروف أن قدرة الجسم على الحرق يكون معدلها في الصباح أعلى من الليل.
– تأجيل تناول الحلويات بعد الغداء بساعة أو ساعتين على الأقل حتى تكون المعدة هضمت طعامها ومستعدة لتناول المزيد.
– من الجيد شرب كوب من الماء قبل تناول قطعة الحلوى فشرب الماء من أكثر العادات الصحية التي تمنح الشعور بالشبع وتنشط عملية الأيض المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم.
– للحد من تناول كميات كبيرة، يجب صنع الحلويات بأحجام صغيرة، فبهذه الطريقة يمكن السيطرة على الأمر، وهذا على عكس تقطيع الحلوى لأجزاء كبيرة التي تغري الشخص لتناول المزيد وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية و اكتساب الوزن.
– يجب مضغ الحلويات جيداً مما يساعد في الوصول للشبع أسرع، وبالتالي تناول كميات أقل، وذلك لأن المضغ البطيئ يجعل الشخص يستمتع بطعم الحلوى في الفم مما يجعل اللعاب يفرز المزيد من اللّعاب ويحفز المعدة على إنتاج المزيد من العصارة، وكلها مواد تحسن من كفاءة الهضم.
– يجب إعداد الحلويات بمكونات تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية، مثل إستبدال السكر بعسل النحل لحلويات صحية أكثر.
– يجب الإستغناء عن السمن الصناعي وإستبداله بالسمن الطبيعي أو بالزيت النباتي الذي يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية في الحلويات تقليلًا كبيرًا.
– المواظبة على الرياضة ضروري، وذلك ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لأن المجهود المبذول في الرياضة يحفز حرق الدهون ويحافظ على رشاقة الجسم، وحينها لن يتسبب تناول قطعة من الحلويات في مشاكل صحية كبيرة.